Comment savoir si les stress
nous affecte dans notre corps
(et l’esprit).
Il est important de bien identifier
les symptômes les plus courants
du stress.
Le Pr Hans Selye qui a été pendant
de nombreuses années le chercheur
le plus renommé dans la question
du stress dit ce ci :
- Le
stress est une réaction d’adaptation
!
C’est à dire que face à une situation
stressante, l’organisme, le cerveau
vont chercher à s’adapter à la
nouvelle situation. Hors, le temps
d’adaptation (plus ou moins différents
chez certains) est la “clé” pour
gérer le stress
- Les
symptômes du stress doivent vite
détectés !
Il en va d’un passage d’un stress
d’adaptation (plutôt positif car
il apporte de l’énergie - supplémentaire
- pour affronter une situation
difficile) à l’état de fatigue,
voir de “burn-out.
- Réagir
en gérant le stress
Le stress est dangereux à long
terme quand on n’apprend pas à
le gérer.
Comment gérer le stress ?
Tant que vous tenez le volant
d’une voiture, vous n’êtes pas
en danger. Dès que vous lâchez
le volant, c’est la catastrophe.
Il en va de même pour le stress.
Vous DEVEZ le gérer. Pour cela,
il existe plusieurs techniques
efficaces. Les problèmes comme
la fatigue perpétuelle peuvent
appraitre avec nombre de symptômes
plus ou plus ou moins sérieux.
Dès que l'on gère son stress,
ses effets nocifs sur le psychisme
et l'organisme se réduisent d'autant.
Il est indispensable de gérer
son stress sous peine que se soit
le stress qui gouverne notre existence
!
- Prendre
du recul :
Vous avez par le passé connu des
moments difficiles, mais vous
les avez surmonté. Peut-être qu’aujourd’hui
vous en riez. Pensez que 99 %
de nos petits soucis ne se réalisent
jamais.
Soyez objectif avec vous-même
! De nombreuses épreuves dans
votre vie ont été dépassée. Ensuite,
la tendance à imaginer comme un
"effet loupe" des problèmes est
souvent une exagération du "mental".
Vous êtes plus fort(e) que vous
ne le pensez.
Riez de vos problèmes disait un
psychologue américain à ses patients
stressés. Vous en réduirez ainsi
la portée.
Considérez que ce qui vous arrive
n'est jamais réellement sérieux.
C'est en prenant la vie comme
un jeu que vous vous sentirez
mieux. Ne prenez pas votre vie
au sérieux. Gardez et prenez du
recul en considérant que "tout
ceci passera". Car tout problème,
toute difficulté se termine un
jour.
Prenez de la hauteur sur chaque
évènements de votre existence
en le voyant en perspective. Ce
qui peut aujourd'hui vous "stresser"
peut très bien s'accomoder demain.
Souvenez-vous vos premières expériences
dans une nouvelle classe, dans
une nouvelle entreprise... A chaque
fois, vous pensiez que ces situations
étaient insurmontables... Et pourtant,
vous avez franchis allègrement
ses difficultés. Peut-être que
vous en souriez désormais.
- Ramenez
votre pensée à l’instant présent
!
Dès que vous vous mettez à penser
au “futur” pour des situations
“anxiogène”, vous vous mettez
en mode “cerveau reptilien”. C’est
à dire que le cerveau primitif
interprète cela comme une “URGENCE”.
Alors, par réaction il va commander
aux glandes surrénales de sécréter
de grandes quantités d’hormones
de stress (Adrénaline et Cortisole).
Vous n’avez aucun pouvoir en pensant
au futur. Réfléchir à l’examen
de la semaine prochaine n’apporte
rien. Strictement rien.
Seul l’instant présent compte
! C’est le seul moment qui vous
apporte de la sérénité. Remarquez
que dans l’instant présent, il
ne se passe RIEN ! (Tout se passe
bien).
Pour cela, ramenez votre esprit
progressivement à l'instant présent.
La meilleure méthode est le compte
à rebour . Faites une petite introspection
mentale et imaginez votre montre.
Dites-vous :
- "Je pense à demain après-midi
à mon oral de français" puis,
- "Je m'imagine à midi" puis,
-" Je m'imagine le matin à 8 heure
à l'arrivée au lycée" puis,
-" Je m'imagine à 7 heure" puis,
- "je m'imagine ce soir au coucher"
puis,
- "je m'imagine au repas de ce
soir à 19 h 00" puis,
- "je m'imagine à 16 h 00" puis,
- "je m'imagine à 11 h 00" puis,
- "je m'imagine dans 30 minutes,
- "15 minutes"
- "10 minutes"
- "5 minutes"
- "3 minutes"
- "1 minute"
- "10 secondes, 9 , 8, 7, 6, 5,
4, 3, 2, 1 secondes"
"Puis, "
"Maintenant...
Observez ceci ! Maintenant, il
ne se passe rien de particulier.
Tout va bien.
Aussi, depuis toute votre vie,
vous avez vécu 99,9999 % de moment
ou tout se passait bien. Vous
aviez supposé en "imaginant" le
futur que vous trouveriez la paix
intérieure. C'est le contraire.
Alors que seul le moment de bien-être
est "Maintenant".
- Appelez ses ressources de “bien-être”
!
Elles existent tout autant que
les ressources de “mal-être”.
Votre cerveau est NEUTRE ! Pour
lui, vous donner du bien-être
ou du stress est un ordre que
vous lui avez donné.
- Comment
mobiliser vos ressources “bien-être”
?
Ce sont les questions mentales
qui jouent ce rôle.
En vous questionnant ainsi :
- Pourquoi je me sens bien en
ce moment ?
- Comment me sentir serein(e)
?
- En quoi je suis apaisée
- Qu’elles sont mes ressources
de bonheur ?
- Comment me sentir bien ?
Instantanément vous donnez
des instructions
- questions qui induiront des
“bouffées biochimiques” de bien-être
dans le cerveau.
Il va réagir à vos questions orientées
vers le sentiment d’être mieux.
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