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BIEN-ETRE MASSAGES RELAXATION |
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Le
Training Autogène de Schultz |
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Détente - relaxation Séance de training
autogène de Schultz. Benjamin Lubszynski,
psychothérapeute hypnothérapeute,
nous fait une séance de training
autogène de Schultz afin de se
détendre. Si le nom est compliqué,
la pratique est simple et se base
sur les sensations de chaleur
du corps humain. Bien entendu,
une séance d'hypnose en vidéo
ne remplacera jamais une séance
dans un cabinet d'hypnothérapeute.
Pour plus d'informations, visiter
www psy-coach.fr |
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Le
training autogène de Schultz est
une technique de relaxation thérapeutique
visant un apaisement du stress et de
l'anxiété.
Johannes Heinrich Schultz est né en
Basse Saxe en 1884 et décédé en 1970.
Médecin, il s'orienta vers la psychiatrie
et la psychologie. Il élabora sa technique
basée sur des données physiologiques
et psychologiques entre 1905 et 1932.
Pour Schultz, le
training autogène (ou "méthode de
relaxation par auto-décontraction concentrative")
doit être compris comme un entraînement
à l'autohypnose, qui permet une réduction
des tensions et du stress. Il présente
un intérêt dans les maladies psychosomatiques,
la psychothérapie, mais aussi la médecine
du sport et la gestion du stress en
permettant relaxation et détente.
Cette méthode se décompose en cinq phases
: pesanteur, chaleur, organique, cœur,
et respiration. Chacune de ces phases
doit être parfaitement acquise avant
de passer à la suivante. Par exemple,
pour la première semaine d'exercices
quotidiens, l'entrainement est basé
sur la sensation de lourdeur. La semaine
suivante sur la sensation de chaleur
et ainsi de suite. Pour pratiquer cette
méthode, on prend la position allongée,
les bras le long du corps, mains à plat,
jambes rapprochées, les pieds légèrement
tournés vers l'exterieur.
Un processus en 5 ou 6 séquences
Voici les suggestions habituellement
faites par les praticiens, dans le cadre
des séances :
1) En partant de la tête jusqu'aux
pieds, visualisez mentalement tous vos
muscles en train de se détendre, visualisez
l'impression de lourdeur, de pesanteur
de la partie du corps sur laquelle vous
vous concentrez.
2) Toujours de la tête vers
les pieds, visualisez mentalement une
impression de chaleur douce et agréable,
liée à l'augmentation de la circulation
sanguine vasculaire dans la partie en
cours.
3) Concentrez vous cette fois
sur vos organes internes, estomac, intestins,
... essayez d'étendre la sensation de
chaleur, de détente à ceux-ci.
4) Toujours par la visualisation,
prenez conscience de votre rythme cardiaque,
sans chercher à ce que votre cœur ne
batte plus lentement que d'habitude.
5) Ensuite, concentrez vous
sur votre respiration jusqu'à atteindre
une respiration ample et lente
6) Selon la méthode originelle
du docteur Schultz, il existe une dernière
étape qui consiste à refroidir le front
et la tête. Cette étape doit être abordée
avec prudence car elle peut provoquer
des migraines . Normalement, à ce stade
le niveau de relaxation peut être suffisamment
important pour entamer une séance de
méditation ou d'autohypnose. Il est
possible que lors des premières séances,
les clients peinent à atteindre l'état
de relaxation désiré.
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Sources :
http://www.chups.jussieu.fr/polysPSM/psychomot/relaxation1/POLY.Chp.1.html
Introduction
aux Méthodes de Relaxation - Dr Bernard
Auriol - Hypnose et Training Autogène
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