La sophrologie
est une technique thérapeutique établie
par le neurologue Alfonso Caicedo. Peu
connue en France, elle est très pratiquée
dans les pays nordiques et en Amérique
du sud. Elle allie la pensée et la relaxation
du corps. Elle permet de gérer le stress,
l'angoisse, l'anxiété.
Elle a également une action positive sur
les problèmes psychosomatiques, phobiques,
comportementaux et relationnels. Elle
est utilisée par les grands sportifs pour
améliorer leurs scores, par les étudiant
pour gagner de la confiance et de la concentration,
ainsi que dans bien d'autres domaines.
La sophrologie se pratique individuellement
ou en groupe, en fonction des besoins,
des problèmes ou simplement pour se faire
plaisir.
Une séance individuelle commence par une
discussion; la personne explique son malaise
et les conséquences sur sa vie quotidienne.
Le praticien établit un protocole de plusieurs
séances (entre 5 et 10 généralement).
Ensuite, le sophrologue fait pratiquer
ce que l'on appelle de la relaxation dynamique,
il s'agit de mouvements doux qui sont
effectués avec une intention précise (lâcher
prise ou ancrage).
Puis, la personne s'allonge et le sophrologue,
par la parole, lui permet de se détendre
profondément. Il raconte ensuite une histoire
et demande à la personne de l'imaginer.
La personne se trouve alors entre la veille
et le rêve.
Le cerveau a ceci de particulier que toutes
les images qu'il visualise, il les considère
comme réelles.
Ainsi, si on demande à une personne de
se projeter dans le futur, de se voir
se lever, se rendre à un examen ou à une
compétition, de faire le trajet, d'agir
et d'imaginer que tout se passe bien,
le cerveau l'enregistre et le jour donné,
le stress est évacué puisque l'événement
a déjà été vécu par la pensée.
Une bonne partie de la technique provient
de la respiration. Apprendre à souffler
c'est se permettre de lâcher prise de
ce qui pèse.
Enfin, la séance se termine par un réveil
et une discussion sur ce que la personne
a ressenti, car les sens, les sensations
sont importants. Lorsque l'on visualise
un fruit il est possible d'en ressentir
le goût, l'odeur, et le bien-être qui
s'ensuit.
Les séances de groupe sont souvent demandées
dans les associations sportives ou les
entreprises. Elles se déroulent de la
même façon que les séances individuelles
même si les discussions n'approfondissent
pas les problèmes de chacun.
Je me suis occupée d'un groupe de jeunes
cavaliers qui échouaient pendant les compétitions
à cause du stress. En une dizaine de séances
ils avaient réussi à vaincre leurs peurs
et leurs performances furent exceptionnelles.
Aucun n'a échoué. Mais le plus étonnant,
c'est qu'ils ont compris qu'en utilisant
les techniques de la sophrologie dans
leur vie quotidienne, ils se sentaient
davantage en harmonie, plus confiants.
J'utilise la sophrologie dans un collège
avec des élèves en difficulté. On n'a
pas idée des peurs et des problèmes des
adolescents. Ils manquent souvent de sommeil,
d'appétit, de joie de vivre mais ils n'osent
pas en parler. Les conséquences sur leurs
études et sur leur comportement souvent
agressif peuvent être dramatiques, on
le constate dans l'actualité. Depuis que
je leur propose, de venir une heure par
semaine, sur la base du volontariat, pour
une séance de sophrologie, j'ai pu mesurer
le changement radical de certains.
Lorsqu'en classe je les sens énervés,
je leur demande de respirer, de faire
quelques mouvements pour évacuer les tensions,
les idées négatives. Comme c'est agréable
de faire cours à des enfants dont le visage
est détendu, souriant, en confiance !
Même à moi, cela change la vie !
Etre bien dans son corps, dans son esprit,
retrouver le goût, aiguiser les sens,
redécouvrir le monde comme s'il était
neuf, voilà les valeurs de la sophrologie.
Je vous propose d'essayer grâce au texte
qui suit. Si quelqu'un peut vous le lire,
ce serait un plus.
-Installez-vous correctement dans votre
fauteuil...
-Mettez votre dos bien en contact avec
le dossier,
-Maintenez juste ce qu'il faut votre tête,
pour la laisser dans le prolongement de
votre dos,
-Abaissez vos épaules,
-Relâchez vos bras,
-Déposez vos mains sur les cuisses, les
doigts relâchés,
-Prenez conscience des zones de contact
de votre dos avec le dossier,
-Et sentez à chaque inspiration vos côtes
se soulever, puis s'abaisser à chaque
expiration,
-Laissez vos poumons prendre toute la
place qui leur convient,
-Respirez librement...
-Sentez également le va et vient de votre
ventre au rythme de votre respiration,
-Relâchez les muscles fessiers,
-Laissez-vous porter par votre siège,
-Sentez l'arrière de vos cuisses posé
sur l'assise de votre fauteuil,
-Relâchez vos mollets,
-Ressentez vos pieds bien en contact avec
le sol, comme s'ils pouvaient s'y planter,
s'y enraciner,
-Prenez quelques instants pour ressentir
votre corps relâché...
-Imaginez-vous à présent au milieu d'un
champ de coquelicots...
-Prenez le temps de vous imprégner de
la couleur rouge, de ses bienfaits qu'elle
vous apporte.
-Inspirez tranquillement comme pour vous
l'approprier,
-Continuez votre voyage et imaginez-vous
à présent dans une magnifique orangeraie...
-Appréciez ces couleurs orange, imaginez
l'odeur de ces fruits...
-Inspirez tranquillement comme pour vous
l'approprier,
-Poursuivez votre voyage et découvrez
à présent un champ de tournesol...
-Appréciez tous ces "soleils" jaunes,
-Inspirez tranquillement comme pour vous
l'approprier,
-Vous découvrez à présent une prairie
verdoyante, appréciez ce vert autour de
vous...
-Inspirez tranquillement comme pour vous
l'approprier,
-Continuez votre route et découvrez devant
vous l'immensité de l'océan,
-Admirez tous ces bleus nuancés...
-Inspirez tranquillement comme pour vous
l'approprier,
-Reprenez maintenant contact avec les
bruits environnants,
-Ressentez vos points de contact avec
le fauteuil,
-Bougez légèrement les pieds, les mains,
-Frottez-vous le visage, les bras,
-Baillez, étirez-vous,
-Profitez, souriez...
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par Lydie (10/04/2006)
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