Respirer, c'est vivre. Le souffle est le symbole de la vie.
Ne parle-t-on pas de souffle vital?
La qualité de cette respiration va influencer sur l'ensemble de notre être : le corps, le mental, les émotions.
En se rappelant le lien qui existe entre émotions et respirations, nous savons que l'attention apportée à notre respiration est bénéfique pour la bonne gestion de nos émotions et de notre stress.
Le rôle de la respiration :
- Oxygéner nos cellules
- Transformer la nourriture en énergie
- Faire circuler la lymphe pour éliminer les toxines
- Calmer le système nerveux en éliminant les tensions
Bien respirer aura donc des répercussions sur notre santé et sur l'ensemble de notre vie, d'où l'importance de porter notre attention au cours de notre journée sur la façon dont nous respirons :
- Avec quelle partie de mon corps, je respire?
- A que endroit je sens ma respiration?
- Quelle est son amplitude et son rythme?
- Comment bien respirer?
La respiration abdominale est la respiration naturelle qu'ont normalement les bébés ou les enfants en bas âge, elle consiste à respirer avec l'abdomen qui se gonfle et se dégonfle lentement, à respirer avec le diaphragme.
Respiration abdominale : s'installer confortablement en position couchée de préférence, pour pouvoir relâcher plus facilement l'abdomen. Fermer la bouche , et commencer à inspirer calmement en prenant l'air par le nez, gonfler le ventre comme on gonflerait un ballon, tandis que le haut du corps reste immobile. Puis expirer lentement et profondément en dégonflant progressivement le ventre et en le rentrant le plus possible. L'attention doit se porter principalement sur l'expiration.
Bien sûr un facteur important est la qualité de l'air respiré, facteur qu'il n'est pas toujours facile de satisfaire dans les villes, mais le simple fait de rechercher les espaces verts peut déjà contribuer à l'améliorer. Et pour ceux qui ont la chance d'accéder facilement à la pleine nature, quelle régénération qu'une marche ou tout autre activité pratiquée dans ce milieu naturel (sans oublier le plaisir de tous les sens mis en éveil) en restant attentif à sa manière de respirer.
La respiration dans la vie quotidienne :
Au cours de nos journées, nous pouvons trouver des moments particuliers pour privilégier notre respiration par :
- la pratique d'une activité physique régulière et adaptée à notre personnalité
- les pauses que nous pouvons pratiquer, en respirant profondément
- la relaxation
- l'attention régulière à notre façon de respirer tout en travaillant
Extrait de Pluriel Nature n°91 de décembre 2010/février 2011